オルニチン 必要量

オルニチンの必要量は?

オルニチン

 

オルニチンを摂取するならサプリメントが便利!

 

オルニチンは疲労回復やダイエットなどの効果が期待できるということですが、
その必要量が気になっている人もいるでしょう。

 

この成分はしじみなどに多く含まれているということです。

 

しかし、しじみなどの食品だけで十分な量を摂取することは難しいため、サプリメントを利用した方が良いでしょう。
サプリメントと聞くと副作用が心配だという人もいるかもしれません。

 

 

過剰摂取には注意!

 

しかし、この成分は過剰に摂取してしまっても重大な副作用が起こってしまう心配はありません。

 

臨床試験によればオルニチンを毎日7g摂取しても問題なかったという結果が出ていますし、
サプリメントを利用しても毎日7gを摂取することはないので気にしなくて良いでしょう。

 

過剰摂取した分は尿と一緒に排出されていくのですが、摂取しすぎると胃痛や下痢などが起こることもあるので注意が必要です。

 

ちなみに、このような副作用はオルニチンに限ったことではありませんし、
ほかのアミノ酸を過剰摂取した場合でも起こってしまうことがあります。

 

 

最初は500mgくらいから始めましょう!

 

お腹を壊しやすい人は気を付けた方が良いですし、サプリメントを利用する際には少ない量から始めた方が良いかもしれません。

 

最初は500mgくらいから始めて体調に問題がないことを確認したら摂取量を調整していきましょう。

 

オルニチンは体内に蓄積されないという性質があるため、過剰摂取をしても副作用の心配はありません。

 

また、食品に含まれるオルニチンの量はあまり多くありませんし、
普通の食生活を送っている場合は過剰摂取になってしまうことはないでしょう。