オルニチン 摂取量

オルニチンの摂取量は?

しじみ

 

シジミだけで摂取しようとすると・・・?!

 

オルニチンを健康効果を期待して摂取する場合、気になるのは1日の摂取量です。

 

1日の摂取量の目安は400r〜1000rと言われていますが、
これだけの量を1日に食べ物だけで摂取しようとするのは現実的ではありません。

 

オルニチンを多く含んでいると言われているシジミでも、
100gあたりの含有量は10.7r〜15.3rだと言われています。

 

100rのオルニチンをシジミだけで摂取しようとすると
毎日3000個以上も食べなければいけない計算になってしまいますので、現実的な量ではありません。

 

 

サプリメントを利用する場合の注意点!

 

これだけの量を摂取するのは到底無理なので、効率よく摂取したい場合にはサプリメントを利用するのが良いでしょう。

 

サプリメントは食べ物に入っているオルニチンよりも体内への吸収率が高いので、過剰摂取を気にしたいところです。

 

1日に10g以上の過剰摂取を行ってしまうと下痢や腹痛を起こしてしまう可能性があります。

 

これ以上の副作用は現在のところ報告されていませんし、
毎日10gのオルニチンをサプリと食べ物から摂取しようとすると相当の量を食べなければいけませんので、
ほとんどの人は副作用が起こる心配はしなくても問題はないと言えます。

 

しかしサプリや食べ物にはオルニチン以外の成分も多く含まれており、
それらの過剰摂取に繋がってしまう可能性は否定できません。

 

そのため、サプリメントの場合には記載されている1日の摂取量を守って飲むことが大切になります。

 

オルニチンサプリ